14款夏日清爽沙拉,健康低卡,減肥必備

默認分類     2020年08月04日

鵪鶉蛋香瓜沙拉

食材

鵪鶉蛋適量、香瓜半個、沙拉醬少許。

做法

1、香瓜去皮切塊。

2、鵪鶉蛋提前煮熟去皮,洗乾淨備用。

3、兩種材料放一起,表面擠沙拉醬即可!

香蕉甜瓜雞蛋沙拉

食材

香蕉一根、甜瓜一個、雞蛋2個、沙拉醬少許。

做法

1、香蕉去皮,甜瓜去皮。

2、香蕉切段,香瓜切塊。

3、雞蛋入鍋煮熟,撈出,去皮切半。

4、香瓜,香蕉放一起。

5、再放入雞蛋,擠少許沙拉醬即可!

生菜甜瓜沙拉

食材

生菜適量、甜瓜適量、沙拉醬少許。

做法

1、奶油菜洗乾淨切段。

2、甜瓜去皮切塊。

3、甜瓜裝盤,擠上沙拉醬即可。

生菜鱈魚沙拉

食材

生菜幾片、鱈魚幾片、聖女果幾個、沙拉醬少許。

做法

1、鱈魚準備幾片,聖女果準備幾個,生菜幾片。

2、油鍋燒至六成熟倒入玉米油,入鱈魚煎至兩面偏黃。

3、取出切段,聖女果洗乾淨切半。

4、表面撒一些沙拉醬。

玉米生菜蝦仁沙拉

食材

玉米半根、生菜幾片、蝦仁幾個、聖女果幾個、沙拉醬少許。

做法

1、生菜折斷,蝦仁提前煮熟。

2、玉米入鍋煮熟,取出,切粒。

3、熟蝦仁去殼。

4、蝦仁跟生菜放一起。

5、聖女果切半,與其他材料放一起,最後擠少許沙拉醬。

蝦仁水果沙拉

食材

蝦仁適量、蘋果一個、聖女果2個、生菜幾片、油茶果幾個、雞蛋2個、沙拉醬少許。

做法

1、熟雞蛋2個,油茶果需要一些,生菜幾片,蘋果一個。

2、蝦仁煮熟去殼備用。

3、生菜,蝦仁放一起。

4、聖女果洗乾淨兩個備用。

5、所有材料放入碟中,表面擠少許沙拉醬即可。

櫻桃葡萄雞蛋沙拉

食材

葡萄適量、櫻桃適量、雞蛋一個、生菜幾片、沙拉醬少許。

做法

1、葡萄,櫻桃,雞蛋準備好待用。

2、生菜洗乾淨折斷備用。

3、葡萄洗乾淨擺入生菜面。

4、櫻桃洗乾淨放生菜面。

5、雞蛋煮熟,雞蛋去殼切開。

6、所有材料放一起,表面擠沙拉醬。

芒果花生沙拉

食材

芒果一個、花生適量、生菜幾片、櫻桃幾個、玉米半根、沙拉醬少許。

做法

1、生菜洗乾淨折斷,撒一些花生。

2、玉米切粒與花生,生菜放一起。

3、最後放入芒果。

4、櫻桃洗乾淨備用。

5、表面擠少許沙拉醬。

雞蛋香瓜玉米沙拉

食材

雞蛋三個、香瓜一個、玉米一根、沙拉醬少許、番茄醬少許。

做法

1、甜瓜去皮切塊備用。

2、玉米提前煮熟切粒備用。

3、將香瓜裝盤。

4、雞蛋入鍋煮熟撈出洗乾淨去殼。

5、將所有材料放一起,雞蛋切開。

6、番茄醬少許即可,擠入沙拉醬。

雞蛋水果沙拉

食材

雞蛋一個、芒果半個、櫻桃幾個、甜瓜適量、聖女果幾個、橙子一個、荔枝幾個、紅薯半個、生菜幾片、黃桃一個、香蕉半根、沙拉醬少許。

做法

1、荔枝去皮去殼,聖女果洗乾淨切開,生菜洗乾淨切斷,橙子去皮切塊,櫻桃洗乾淨,紅薯去皮切塊。

2、香瓜去皮切塊。

3、加入黃桃,加入芒果。

4、雞蛋入鍋煮熟,雞蛋需要煮熟切開,加入香蕉。

5、所以材料放一起,表面擠少許沙拉醬即可!

豆乾玉米沙拉

食材

豆乾三塊、青菜幾片、玉米半根、沙拉醬少許、番茄醬少許。

做法

1、玉米提前煮熟,再切粒。

2、生菜洗乾淨切段。

3、香乾切片,用開水浸泡一會。

4、將豆乾,青菜,玉米拌一起。

5、表面擠沙拉醬,番茄醬即可!

黃瓜蝦仁沙拉

食材

黃瓜半根、蝦仁幾個、生菜適量、生薑片幾片、沙拉醬少許。

做法

1、生菜洗乾淨切段,黃瓜去皮切丁。

2、新鮮蝦去蝦線。

3、將黃瓜,生菜拌一起。

4、大火燒開,倒入蝦,加入生薑片,大火煮2分鐘。

5、將蝦去殼。

6、將蝦仁放入黃瓜,生菜表面,再擠一些沙拉醬即可!

香蕉葡萄黃瓜沙拉

食材

葡萄適量、黃瓜半根、香蕉一根、沙拉醬少許。

做法

1、香蕉去皮切片,黃瓜去皮切丁。

2、將葡萄洗乾淨。

3、香蕉,黃瓜裝盤。

4、放入一些葡萄,再擠一些沙拉醬。

櫻桃生菜沙拉

食材

櫻桃適量、生菜適量、沙拉醬少許。

做法

1、生菜洗乾淨折段。

2、將生菜裝盤。

3、櫻桃洗乾淨備用。

4、將櫻桃放入生菜上面。

5、吃的時候,可以加點沙拉醬。