減肥三餐搭配公式,超有效,瘦身必收藏

默認分類     2020年05月27日

【早餐】-減肥營養核心

兩個要求:

1、9:00am之前完成。

2、堅持同時吃到蛋白質+果蔬+碳水化合物。

敲黑板了

一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果

(早餐一般推薦占每日總攝入量的30%)

主食:雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、紅薯、玉米等是不錯的選擇。

推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、豆腐、肉等優質蛋白質食物。

蔬果類建議攝取占早餐總熱量的1/6。

新鮮的蔬菜、水果,特別是深顏色的蔬菜水果營養更豐富。

推薦早餐萬能公式:

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每一行每一列選一樣吃到9成飽

【午餐】-低GI食物

午餐的重點是蛋白質,同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物選擇如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、豆製品等之類,是增肌階段的上好選擇。

推薦午餐搭配萬能公式:

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每一行每一列選一樣吃到八分飽

【晚餐】請6:00前吃完!

晚餐應包括一種復合碳水化合物(如米飯、 土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃蔬菜。

晚餐搭配萬能公式:

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每一行,每一列選一個,吃到5-6分飽。

如不好準備的食材我再推薦一個萬能公式:

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小夥伴們現在是不是已經很清晰了,減肥是七分吃,三分練。千萬不能不吃,如果吃的太少或營養不均衡,影響新陳代謝,也會發胖。

還要囉嗦一個誤區!

晚上人的生理活動和基礎代謝降低後,吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉,會造成難以代謝,囤積體內,容易造成水腫!建議蔬菜湯煮。

最後給大家三點小建議:

1、飯前半小時一杯溫開水,切記非冷水否則更胖;

2、八分飽標準是:不餓就停!(如果判斷不了可用碗提前裝好量化平時的七八成即可)

3. 可以吃慢點,多咀嚼!(這樣大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的「信號」)

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