【早餐】-減肥營養核心
兩個要求:
1、9:00am之前完成。
2、堅持同時吃到蛋白質+果蔬+碳水化合物。
敲黑板了
一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白質 + 蔬果 + 堅果
(早餐一般推薦占每日總攝入量的30%)
主食:雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥麵包、紅薯、玉米等是不錯的選擇。
推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、豆腐、肉等優質蛋白質食物。
蔬果類建議攝取占早餐總熱量的1/6。
新鮮的蔬菜、水果,特別是深顏色的蔬菜水果營養更豐富。
推薦早餐萬能公式:
每一行每一列選一樣吃到9成飽
【午餐】-低GI食物
午餐的重點是蛋白質,同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物選擇如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、豆製品等之類,是增肌階段的上好選擇。
推薦午餐搭配萬能公式:
每一行每一列選一樣吃到八分飽
【晚餐】請6:00前吃完!
晚餐應包括一種復合碳水化合物(如米飯、 土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃蔬菜。
晚餐搭配萬能公式:
每一行,每一列選一個,吃到5-6分飽。
如不好準備的食材我再推薦一個萬能公式:
小夥伴們現在是不是已經很清晰了,減肥是七分吃,三分練。千萬不能不吃,如果吃的太少或營養不均衡,影響新陳代謝,也會發胖。
還要囉嗦一個誤區!
晚上人的生理活動和基礎代謝降低後,吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉,會造成難以代謝,囤積體內,容易造成水腫!建議蔬菜湯煮。
最後給大家三點小建議:
1、飯前半小時一杯溫開水,切記非冷水否則更胖;
2、八分飽標準是:不餓就停!(如果判斷不了可用碗提前裝好量化平時的七八成即可)
3. 可以吃慢點,多咀嚼!(這樣大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的「信號」)
關注我每日更新健康減脂攻略,讓你悄悄變美變好看,驚艷所有人。