10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

默認分類     2019年12月08日

苗條的身材,健康的身體,是每個人都嚮往的。健美的身材離不開合理的飲食和適當的運動。下面向讀者朋友介紹10種簡單、方便、易做,減肥效果又比較理想的減肥健身食譜,供朋友參考和選用。

一、醋拌黃瓜

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:黃瓜。

配料:醋、鹽。

做法:將黃瓜洗凈,用刀拍松後切成塊放入盤內撒上少許鹽,倒入適量醋拌勻即可食用。

功效:醋、黃瓜都是理想的減肥食品。全身肥胖者如果在吃午、晚飯時,吃一盤醋拌黃瓜,連吃幾個月,就會收到明顯的全身減肥效果。

二、粉皮拌黃瓜

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:粉皮、黃瓜

配料:醋、醬油、蒜末、香油

做法:將黃瓜洗凈切成片放入盤內。將粉皮也切成如黃瓜片大小的片,並在開水中燙一下撈出放入盤內。用配料拌勻即可食用。

功效:同1(醋、黃瓜都是理想的減肥食品。全身肥胖者如果在吃午、晚飯時,吃一盤醋拌黃瓜,連吃幾個月,就會收到明顯的全身減肥效果)。

三、涼拌芹菜

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:芹菜

配料:醋、鹽、味精、香油。

做法:將芹菜洗凈撕筋切成1寸長的小段,並放在漏勺中在開水鍋中焯一下,撈出在涼水中冷卻後,控凈水放入盤內,放入配料拌勻即可食用。

功效:醋和芹菜都是很好的減肥食品。常吃此菜,減肥效果明顯。另外,芹菜還有明顯的降壓和明目等作用。患有高血壓、眼病的肥胖者常吃此菜,可減肥、降壓明目、健身,一舉多得。

四、粉絲拌菠菜

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:粉絲、菠菜

配料:醋、鹽、味精、香油

做法:先將粉絲煮熟撈出,放入盤內。再將菠菜洗凈切成寸段,在開水鍋中焯一下撈出,控水放入盤中最後放入配料拌勻即可食用。

功效:粉絲和菠菜都是理想的減肥食品。常吃此菜,能清熱泄火,通腸胃,具有減肥、降低膽固醇和防治便秘等作用。

五、涼拌茄泥

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:茄子(圓茄子或長茄子均可)

配料:醋、蒜泥、鹽、香油。

做法:將茄子洗凈去皮,如茄子大,也可以切成2~4塊一起放在蒸鍋里蒸熟後取出控水放入盤內,放涼最好也可以在冰箱裡放一會兒再取出,將配料放入拌勻即可食用。這是北方人夏天喜愛吃的一種特色涼菜。

功效:茄子也是理想的減肥食品,含胺基酸、維生素P、鈣、磷等物質。有保護血管、防止出血等作用。常吃此菜,具有消腫利尿、清熱止血和減肥健身等作用。

六、素炒白菜

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:大白菜

配料:醋、鹽、薑末(或蔥花)、油

做法;鐵鍋燒熱放油,先以薑末(或蔥花)熗鋼然後放入洗凈切好的大白菜翻炒片刻,再放入鹽和醋繼續炒至熟即可。

功效:醋和大白菜都是很好的減肥食品。另外,大白菜含維生素C和微量元素較多。具有抗癌、抗心血管疾病、抗糖尿病、抗衰老和防治便秘等作用。常吃此菜可減肥健身、防病治病、延年益壽。

七、紅燒冬瓜

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:冬瓜、蝦皮(或小蝦米)

配料:蔥、醬油、鹽、油。

做法:冬瓜去皮去子,洗凈切成1寸長、半寸厚的小塊。鐵鍋燒熱放油,先放蔥熗鍋,再放入冬瓜翻炒最後放入蝦皮(或小蝦米),蓋上鍋蓋燒至七成熟後,放入鹽和醬油,燒至冬瓜熟。

功效:冬瓜營養豐富,具有清熱解毒、利水消痰、減肥、降壓等作用,再配上含鈣量很高的蝦皮。成年肥 胖者常吃,可減肥、祛火、降壓、補鈣、治病、強身;未成年肥胖者常吃,可減肥、補鈣、增高、健身,一舉多得。

八、炒三絲

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原料:洋蔥、胡蘿蔔、土豆

配料:蔥、醬油、鹽、油。

做法:將原料洗凈切成絲。鐵鍋燒熱放油,先放蔥熗鍋,再放入三絲翻炒至七成熟,最後放鹽和醬油直至炒熟。

註:關節炎患者宜少食土豆。

功效:這3種蔬菜均為理想的減肥健身食品。洋蔥有祛痰利尿、降血脂、降膽固醇、軟化血管等作用。胡蘿蔔含胡夢卜素較多,常吃可明目,不易患感冒,並有防癌等作用。土豆具有益氣健脾、強身益腎、活血消腫和防治便秘等作用。因此,常吃此菜可防病治病、減肥健身,好處很多。

九、蘑菇冬瓜湯

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原料:鮮蘑菇200克(或鮮香菇100克,或干香菇8朵),冬瓜400克

配料:蔥、姜、蒜、鹽、雞湯

做法:將蘑菇去根洗凈,切成厚片。冬瓜去皮、去 子、洗凈切成片。將蘑菇片、冬瓜片、雞湯和適量水放入沙鍋內,大火燒開。再將其他配料放入,改用小火燉15~30分鐘即成

功效:此菜味道鮮美,營養豐富,具有利水消痰利尿消腫、清熱解毒、降壓、減肥和抗癌等作用,全身肥胖者、身體虛弱者和患有高血壓、高血脂、糖尿病、癌症等病人,常吃此菜,很有好處。

註:如無現成的雞湯,用雞架或雞翅替代也不錯。

十、海鮮減肥湯

10道懶人減肥食譜,低脂營養豐富

原料:西瓜皮40克,冬瓜皮30克,海帶20克,紫菜10克。

配料:鹽。

做法:將原料洗凈同放鍋中,加適量清水,大火燒開再改用小火煮至海帶熟,最後放入少量鹽即可。食海帶紫菜,喝湯

功效:海帶含蛋白質、多種維生素和碘、鈣、鐵鉀等多種微量元素。具有消痰、利水、減肥和防治甲狀腺腫大、淋巴結核、水腫以及抗癌等作用。

紫菜含蛋白質、新種維住素和鈣、磷、鐵、鋅、碘等多種微量元素。具有清熱利尿、減肥和防治甲狀腺腫大淋巴結核、水腫、貧血、夜盲,延緩衰老以及降血壓降血脂、降膽固醇等作用。

西瓜皮、冬瓜皮減肥效果非常顯著,二者和海帶紫菜做成此湯,不但美味可口,而且減肥、健身、防病治病、養生保健。全身肥胖者可常飲食此湯。