减肥期间必吃这些刮油的食物,减肥更轻松!

食谱     2019年07月03日

很多人的日常饮食肆无忌惮,每天大鱼大肉,不仅腻还非常的不健康。久而久之,胖得胖,病得病,实在不值。有些人说自己就是为了顿顿吃好的才那么努力工作,怎么就不能大鱼大肉了呢?可为什么不换个角度想,养成良好的饮食习惯,才更有利于自己享受更多美食啊!

适当吃些素食给自己刮刮油也是很有必要的,而且好处多多:

1、打造好心脏,蔬果有抗氧化营养素,保护心脏及大动脉。

2、给身体“大扫除”,蔬果汁液中含有植物化学物质,帮身体排毒。

3、气色更好更有“型”,素食者更少出现和肥胖病症相关的疾病。

4、省钱、环保,蔬果相对比肉类便宜,帮助社会减少废物和空气污染。

减肥期间必吃这些刮油的食物,减肥更轻松!

素菜营养价值丰富,含有大量膳食纤维、维生素等,有利于身体排毒、抗氧化、控制体重。别再胖下去了,这十大刮油食物拯救你!一起来看看有几样是你常吃的~

【1. 冬瓜-防止脂肪堆积】

冬瓜含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。因为本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以去浮肿,帮助形体健美。最最重要的是,用冬瓜做出来的菜也都很美味,不管是清炒还是煲汤,做起来都比较简单。

【2. 玉米-促进排泄】

玉米可是世界公认的“黄金作物”,玉米中的纤维素含量丰富,能够加速肠部蠕动,降低胆固醇的吸收,玉米中还含有大量的镁,可以促进机体废物排泄。现在正是玉米上市的好时节,新鲜玉米营养又好吃。

减肥期间必吃这些刮油的食物,减肥更轻松!

【3. 苹果-降脂神器】

苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收;热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量。另外苹果还富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡,还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。

【4. 红薯-清理肠道】

红薯中含有丰富的膳食纤维(相当于米面的10倍)和胶质类等排便物质,可谓肠道清道夫。红薯含钾高,有利于保持血液的电解质平衡,维持血液酸碱平衡,延缓衰老的作用。含有特殊的黏液蛋白,能够抗突变、降血脂和提高肌体免疫力。

【5. 蘑菇-保住肠道水分】

蘑菇属于低热量食物,富含膳食纤维,而且富含多种酶、蛋白质和氨基酸,比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不仅让人减肥,保持苗条的身材,还可以预防便秘。还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。

减肥期间必吃这些刮油的食物,减肥更轻松!

【6. 芹菜-利尿消肿】

芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,纤维质进到肠道以后会生成一种木质素,这是一种抗氧化成分,同时可以美白肌肤。芹菜含有丰富的膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂,降血糖的作用。芹菜叶其实含有丰富的胡萝卜素和维生素C,总把它扔掉有点可惜。

【7. 海带-降低血清胆固醇】

藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等生理功能。海带富含丰富胶体纤维,能降低血清胆固醇。

【8. 黄瓜-降低胆固醇】

黄瓜热量低,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中的纤维素能够促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种物质,能够抑制体内糖分转变为脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

减肥期间必吃这些刮油的食物,减肥更轻松!

【9. 山药-减少脂肪堆积】

山药拥有“神仙之食”的美誉,它含有大量的黏蛋白,能够防止脂肪在心血管上沉积,保持血管的弹性,组织动脉粥样硬化的过早发生。山药还可以减少皮下脂肪堆积,避免肥胖。山药中含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,钾含量较高,热量又较低,也可以是堪称是减肥利器。

【10. 西红柿-促进消化】

西红柿含有丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸、甲酸等,可保护维生素C,使其在烹饪加热过程中不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种叫做番茄素的特殊成分,有助于消化、利尿,能够协助胃液消化脂肪。

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