常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

食谱     2019年06月30日

整个青春期我都在长痘痘,那时候感觉人生都是灰色的,寻常痤疮是一种发生于青少年的常见疾病,也可累及成年人,对患者造成的心理影响可以十分显著。

什么是寻常痤疮?

寻常痤疮是一种毛皮脂腺囊疾病,发病机制涉及毛囊角化过度、皮脂分泌、痤疮丙酸杆菌(Propionibacterium acnes,又名Cutibacterium acnes)和炎症

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

毛囊破裂会使促炎性脂质和角蛋白释放进入真皮组织,可导致痤疮的炎症加重。

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

忌嘴

长痘要忌口这件事儿很多人都懂,我好像比任何人都忌嘴的严格,直到多年以后我才发现原来一直都吃错了,一直爱吃的都是促进长痘痘的,怪不得痘痘不断。

那到底哪些食物比较容易促进痘痘的发生呢?经常一起出去吃饭就会有朋友说:

不能吃辣、不能吃海鲜,不能吃巧克力.....你会发现你依然长痘痘,其实我们可能一直以来都误解了辣椒和海鲜,还有巧克力。

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

人们对饮食在痤疮中的作用的认识正在不断发展,网络上很多的痘痘饮食建议都没有科学的依据,为此我查阅了文献,总结了目前研究发现最应该忌口的食品。

高糖食品

有营养专家就表示:要想有好的皮肤一定要少吃甜食!!!

高糖负荷(糖负荷则是指吃下一份食物后血糖升高的总量)的食物会引起血液中胰岛素含量上升,游离的胰岛素生长因子1(IGF-1)含量升高,最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多,导致痤疮。

另外胰岛素及类胰岛素生长因子都会让男性荷尔蒙 (androgen)的合成增加,后者是众所周知痤疮形成的祸首之一。

简单来说就是口感甜的食物,这类食物会加重痤疮严重程度。

甜食:包括超市里的甜味的零食、甜饮料、西饼店里那些好吃的甜点心、饼干、面包等。

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

潜在含糖的食品:加了糖的红烧肉、豆浆、牛奶、银耳汤、酸奶、乳酸菌饮料、碳酸饮料、奶茶等。

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

高血糖负荷水果:苹果、香蕉、梨都算甜的水果。而黄瓜、西红柿、弥核桃、柚子含糖分少但维生素多。

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

高脂饮食(油腻)

高脂饮食会让皮脂腺分泌增加,痤疮杆菌增殖甚至激活了自然免疫,来参与了痤疮的粉刺和炎症的形成发生,脂肪、糖类、可可等可改变表面脂类成分或增加皮脂的产生。

少吃脂肪含量高的食物如:扣肉、狮子头、鸡汤、骨头汤,奶油制品等;

尽量少用油煎、烧烤等烹饪方式,多采用清蒸、白灼、烧汤的烹饪方式。

常吃这几种食物,脸上容易长痘痘!

辛辣、刺激饮食

有些妹子天天吃辣椒皮肤照样水灵灵,有些人就吃了一次第二天就满脸爆痘痘。健康方面的问题没办法比较,每个人的体质会不同、遗传基因也是不一样的,痘痘就是具有很强的遗传性。

在痘痘发作期,我们应该减少辛辣、刺激的饮食,会减少皮脂腺的分泌,这样会减少痘痘的发生。

少饮酒;

少吃辛辣刺激性食物。

有些人每次吃完火锅就冒痘,殊不知是油腻的锅底和吃辣椒之后的高糖凉茶更容易长痘。

奶制品

一项护士健康研究(Nurses' Health Study)纳入了47,355例女性,并通过回顾性资料收集以确定其高中时期的饮食,结果发现痤疮与奶类摄入相关。

基于目前的研究,认为牛奶及奶制品,特别是脱脂牛奶对于痤疮的发生有着促进作用,而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1(类胰岛素生长因子)免受消化酶的破坏,间接促进炎症的发展和皮脂分泌

这可能与牛奶可以促进胰岛素分泌有关,且乳清蛋白是肠抑胃肽的诱导剂,后者可刺激胰岛素分泌。

因此我们建议:

不要喝市面上的酸奶,里面添加了很多的糖分或蜂蜜,属于高糖食品;

可以喝自家用酸奶机做的无添加酸奶;

牛奶、羊奶、牛初乳、羊初乳更不要用。

总结

避免长痘痘的饮食原则:

少吃甜、油、辣的食物;

有选择有控制地喝牛奶 ;

多吃粗纤维食物、鱼;

多吃瓜果、蔬菜,饮食的顺序应该为:蔬菜、蛋白、其它食物。

很多皮肤病看着都是一样的,其实仔细鉴别还是能分辨出来其中的差异性,也有是类似于痘痘,但实际不是痘痘,大家在发现问题的同时不要盲目用药,应及时去医院诊断治疗。

任何的专家给到我们的都只是建议,至于能不能实现靠的是自己的行动,能不能把学到的听到的专业建议践行到底,是能不能控制痊愈的基础。

另外促进痘痘发生的还包括精神压力太大、不能很好的管理自己的情绪、作息不规律、饮食不合理。我们都是需要注意的,我们的基因根本不适合熬夜。

*更多精彩内容

蒸懒人面包

食谱     2022年11月30日