減脂期間該吃什麼?減脂期間可以吃這4種食物!

默認分類     2019年06月26日

減脂的人都知道,唯有控制飲食,將攝入熱量降低至消耗值以下才能夠達到消耗脂肪的目的,但是這其中有一點是很難忍得住的,不是控制不了油炸食物,不是控制不了甜食,而是受不了挨餓的感覺。

在美食琳琅滿目的現代社會,總是要讓自己挨餓減肥實在是一種苦難,要是能讓自己總是飽腹,減少食慾,又能減脂,那是多麼開心的一件事,這其實是做得到的,只要你這麼吃:

1. 水分多的食物

選擇水分多的食物,例如西紅柿,南瓜,胡蘿蔔,冬瓜等食物作為減脂餐,水分在沒有熱量的情況下占據了胃部大部分空間,這能讓你快速獲得飽腹感,從而對食物沒什麼慾望,也就不想著吃了。

2. 粗糧食物

吃些粗纖維量較多的食物,如紅薯,全麥包等,它們含有難以快速消化吸收的粗纖維,並且還能吸收大量水分,因此能滯留在胃部的時間長達3-5小時,讓你一直沒有飢餓感。

3. 吃多些蛋白質

蛋白質有兩點好處,一是熱量低,二是消化需要一段時間,因此食用蛋白質能夠維血糖穩定,不會產生飢餓感。

4. 少食多餐

將每天定量的食物分到5餐去食用,增加食用的頻率,讓胃部不存在空檔期,也就沒有了飢腸轆轆的感覺,這會讓你在減脂期好受多了。

方法就交給你了,可不要挨餓減脂哦!