經常失眠怎麼辦?多吃這些食物能改善睡眠!

默認分類     2019年06月24日

小米

中醫認為,小米有健脾和胃、養陰生津、祛煩安眠的功效。小米中的色氨酸尤為豐富,居所有穀物之首。色氨酸是一種人體不能合成的胺基酸,它能夠促使大腦細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經傳遞素——5-羥色胺(血清素)。有研究表明,血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌,有利於促進睡眠。所以,晚餐主食中加一些小米能夠調節失眠,提高人的睡眠質量。

溫牛奶

因為牛奶中也含有豐富的色氨酸,可以降低大腦興奮度,促進睡眠。此外牛奶是公認的理想補鈣食物,而鈣同樣是重要的神經遞質,神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣的參與,人體內鈣不足也會引起失眠。所以,睡前喝一杯溫牛奶也是改善失眠不錯的方法。

香蕉

香蕉被譽為「快樂水果」,也被稱作包著果皮的「安眠藥」。這是因為香蕉中含有的色氨酸能夠減輕悲觀抑鬱情緒,讓人心情變得安寧。有研究發現,當人體色氨酸水平較低時,緊張和焦慮情緒會更高。從這一點來說,吃香蕉能夠使人心情放鬆,可以緩解因為緊張、焦慮引起的失眠。此外,香蕉中還含有豐富的鎂元素。鎂能夠調節神經細胞和肌肉收縮,具有安神、抗憂鬱的效果。對於入睡困難的人來說,睡前吃根香蕉,更容易入睡,對改善失眠有著較好的輔助作用。

獼猴桃

睡眠障礙的產生與交感神經過度興奮、中樞神經過度喚起或荷爾蒙大量分泌有關。獼猴桃中含有豐富的維生素C、微量元素鈣、鎂等,這些成分能夠穩定情緒和抑制交感神經興奮,同時還能促進神經遞質的合成和傳遞,改善睡眠質量。最新研究表明,每天食用兩顆獼猴桃就可以將睡眠品質提升40%。

蓮子

歷代醫藥典籍中都記載 了蓮子有養心安神、益智健腦、去除疲勞的功效。現代藥理學研究也證實,蓮子中的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜、強心的作用。用蓮子煲粥或湯睡前服用,不僅能改善腦力,還能安神助眠,讓人安靜入睡。