18道減脂餐的做法,低脂又飽腹,值得收藏!

默認分類     2019年06月02日

減脂餐怎麼做?減肥時你是不是經常遇到這樣的問題?我應該吃什麼、不應該吃什麼呢?我應該吃多少呢?我應該何時進食呢?

其實,減肥期在飲食上面只要遵循這6個原則就可以了:

1、少食多餐;

2、一定要吃早餐;

3、綠色蔬菜每餐吃2份,且第一個吃;

4、多吃優質蛋白;

5、主食一定要吃;

6、少油少鹽少糖。

下面再為大家分享一些簡單實用的減脂餐,想瘦下來的趕緊學著做起來吧!

NO. 1

午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯

晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜

NO. 2

午餐:炒黃瓜胡蘿蔔雞胸肉、玉米飯

晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍花

NO. 3

午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯

晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜

NO. 4

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯

晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥

NO. 5

午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇

NO. 6

午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯

晚餐:番茄、水煮金針菇、義大利面、水煮雞蛋

NO. 7

早餐:蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯

晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃

NO. 8

午餐:滷牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯

晚餐:蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿蔔

NO. 9

午餐:無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥

晚餐:水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒

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