一份公认的减脂餐,坚持30天可以减掉5公斤!

食谱     2019年05月10日

减脂餐怎么吃?

别轻信网络的各种水果代餐、不吃主食的极端饮食,缺乏碳水、蛋白的餐食都会让你身体营养失衡,代谢率降低,减肥反弹,变易胖体质。

一份公认的减脂餐,坚持30天可以减掉5公斤!

谨记几个原则,想不瘦都难!

减脂餐的原则是,早餐营养,午餐吃饱,晚餐吃少。

每天的热量摄入略高于你的基础代谢率,一般女性摄入热量控制在1400-1600大卡左右,男性控制在1600-1800大卡左右。

一份公认的减脂餐,坚持30天可以减掉5公斤!

减脂饮食,每天三餐还是多餐?

这没有固定答案,可以按照自己的喜好而定。你可以三餐,也可以选择多餐,但是每天的热量总额不能增加。也就是如果你想三餐改为多餐,你就需要把三餐中的一部分拆开,作为加餐,而不是增加食物。

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如何选择食材搭配?

一般来说,我们的食材分为蔬果,肉类食物跟主食碳水。

蔬果跟肉类的比例为7:3,蔬果是高纤维食物,比如生菜、西兰花、白菜、冬瓜等食物都是减脂首选,可以吸收油脂有助于减肥。

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蛋白食物中,有各种奶制品、蛋类、海鲜以及肉类食物,肉类食物要减少,选择奶制品食物,精瘦肉并且要选择低油脂的烹饪方法。

主食碳水要控制,比如你之前午餐晚餐各吃1.5碗,你每餐就要控制为一碗,偶尔米饭改为吃红薯或者玉米等粗粮,减脂期间不要拒绝主食,粗细搭配有助于提高饱腹感,并让你坚持下去。

一份公认的减脂餐,坚持30天可以减掉5公斤!

最后一份公认的减脂餐实例,坚持30天可以减掉8-10斤!

早餐:一颗水煮蛋、一杯豆浆、一个三明治

午餐:一碗糙米饭、一碗豆腐炖鱼头、一份西兰花炒鸡胸肉

加餐:半个火龙果

晚餐:一个蒸红薯、一份水煮虾、一份炒白菜、一颗橙子

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