25個減肥小知識,讓你更快更容易的瘦身!

默認分類     2019年05月07日

1.吃得少不代表熱量低,說不定一包樂事薯片的熱量就抵你兩頓正餐。

25個減肥小知識,讓你更快更容易的瘦身!

2.吃夜宵不一定會長胖,關鍵是看你這天總共吃了多少。

3.身邊瘦的人吃飯都喜歡細嚼慢咽,不信你仔細觀察。

4.睡得少,會長胖;喝水少,也會長胖。

5.多吃蔬菜能減肥,但最好別用油炒;吃沙拉的話,儘量選檸檬汁、油醋汁,別吃沙拉醬。

25個減肥小知識,讓你更快更容易的瘦身!

6.果汁≈肥仔汁,含糖很高!

7.雞蛋是非常優質的蛋白質來源,一天吃幾個也沒問題。

8.大部分市售酸奶都含糖,不利於減肥。純酸奶其實是很酸的。

9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定會減肥,反倒會營養不良。

10.多吃菜、少吃肉,是對減肥餐最大的誤解。低脂肪的魚、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優質蛋白,只要注意烹飪方法都應該多吃。但肥肉、動物皮可以不吃。

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11.碳水化合物不是減肥的宿敵,如果完全戒斷,會影響大腦功能、內分泌調節等。但精製碳水,例如白米、白面,可以少吃。

12.蓮藕、南瓜、芋頭等碳水含量高,它們是主食而不是「配菜」。

13.魷魚是高蛋白、低熱量、低脂肪的綠燈食物,但炭烤、鐵板、油炸的魷魚不是。

14.減脂期主食不建議喝,它升糖速度快(高 GI),很容易餓,營養也不夠豐富。更推薦低 GI 的粗糧主食,玉米、紅薯、南瓜等,同時注意補充優質蛋白。

15.喝茶、喝黑咖啡確實對燃脂有幫助,但前提是別加糖。

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16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都採用低溫油炸,將近一半都是油,和薯片沒區別。

17.堅果≈油,就算無添加,也別吃太多。

18.世界上沒有負卡路里的食物,蘋果、西芹、西柚都不是。

19.挨餓可能短期會瘦,但不是健康的減肥方法,還會讓你的身體更傾向於儲存熱量。

20.跑步並不是最高效的減脂運動,坡度快走效率更高,結合高強度間歇訓練更好。

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21.減肥別只看體重,還要看體脂和腰圍,尤其對於大部分 BMI 在正常範圍內的人來說。

22.不存在只減肚子上或身體某一處的脂肪,但可以有針對性地訓練肌肉和塑形。

23.不要相信「瘦腿襪」能瘦腿,它不能減少腿部脂肪,如果勒得太緊還可能導致血液流通不暢。

24.穿暴汗服、裹保鮮膜都沒必要,它們不能幫你加速燃脂,只會讓你加速脫水。

25.的熱量都不低,還那麼苦,又是一級致癌物,能戒就戒吧。