25个减肥小知识,让你更快更容易的瘦身!

食谱     2019年05月07日

1.吃得少不代表热量低,说不定一包乐事薯片的热量就抵你两顿正餐。

25个减肥小知识,让你更快更容易的瘦身!

2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。

4.睡得少,会长胖;喝水少,也会长胖。

5.多吃蔬菜能减肥,但最好别用油炒;吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。

25个减肥小知识,让你更快更容易的瘦身!

6.果汁≈肥仔汁,含糖很高!

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

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11.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高,它们是主食而不是“配菜”。

13.鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸的鱿鱼不是。

14.减脂期主食不建议喝,它升糖速度快(高 GI),很容易饿,营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白。

15.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。

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16.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。

17.坚果≈油,就算无添加,也别吃太多。

18.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是。

19.挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。

20.跑步并不是最高效的减脂运动,坡度快走效率更高,结合高强度间歇训练更好。

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21.减肥别只看体重,还要看体脂和腰围,尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。

22.不存在只减肚子上或身体某一处的脂肪,但可以有针对性地训练肌肉和塑形。

23.不要相信“瘦腿袜”能瘦腿,它不能减少腿部脂肪,如果勒得太紧还可能导致血液流通不畅。

24.穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要,它们不能帮你加速燃脂,只会让你加速脱水。

25.的热量都不低,还那么苦,又是一级致癌物,能戒就戒吧。

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